przed i

Zakupy zrobione. Pomidorki m salatki , ogorki kiszone , pieczarki i wiele innych wieczorem wleci material. Zaraz lece po Sebe i walimy na trening. Klatka+ lapy . Cardio zrobie rpzed snem wieczorem bo z rana duzo zalatwiania. Przed silka jeszcze lecimy na solarium na 6 min. Porobimy foty i sie nagra cos :-) Wegle tez kupione i zarcie na jutro [...]

Haha nie zjadlem sek przed tym jak nagrywalem bylem juz glodny w uj %) 1 posilku nie bylo dzis bo zaspalem ale przynajmniej sie wyspalem wkoncu Siad 130 kg x 6 poszlo w ostatniej - Daniel ogolnie zamiast nagrac siady zdjecia zrobil 2 nastepnych serii Na koniec jeszcze laczona przywodzenie + obwodzenie 12-15 pow 4s Zmieniony przez - MalyMati w [...]

[...] i sprawnie. Przed treningiem ok.20 minut: 5g mono 5g witaminy C 50g no muscule pumpa z activlaba Po treningu: 40g carbo + 50g mieszanki serwatki/izolatu/hydrolizatu +5g glutaminy +25g Fuse ( 5g Creapure/5g bcaa/3g tauryny/3g glutaminy/7,5g ww) Teraz ide do pracy 3 posilki przedemna:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5110519823b84f31bafbe68fb16e1e6f.jpg

Jutro z rana klatka i plecy przed praca. Jedzenie zrobione:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61c0528aa4544adba08948f84d2d3fe7.jpg

powoli do przodu sam czekam na trening bo jestem ciekaw co tam wymyslil trejnero\-) dzis wypilem meso przed treningiem i do tej pory mnie trzyma%-)

Dzis trening klatki i barkow bez szalenstwa:-) jakos dziwnie sie czulem , niby poszlo psycho przed treningiem ale jakos bez checi na niego:-( po treningu cardio 30 minut:-)

Dzis trening nog mega petarda Bez cardio po silowym. Maly cheat meal po silowym ostatni przed wyjazdem na wakacje:-) wakacje za 8 dni:-) 2 tyg Majorka , w hotelu mam silownie wiec spoko i zamowilem 2,5 kg bialka bo miske bede trzymac ;-)

Dzis : Nogi: -Przysiad 5 serii 10-12 pow dupskim do ziemi skonczylem na 120 kg x 4 z przytrzymaniem a moglo pojsc smialo na 8 razy ale sie balem%-) -Wykroki 5 serii po 15 pow na noge -Suwnica 4 serie po 15-20 pow -Prostowanie podudzi siedzac 3 serie po 20 pow -Zginanie podudzi siedzac 3 serie po 20 pow -Spiecia siedzac 4 serie po 20 pow z mega [...]

Ja rano cwicze przed praca 3-4 wiec nie wiem o ktorej bym musal wstac zeby to wszystko zrobic i przy tym mojej narzeczonej nie obudzic:-) pzdr:-)

taka ostra wycinke to zaczynamy dopiero od marca 8 tyg przed wiec wtedy sie bedzie dzialo , narazie sily sporo jest i energii pozniej juz przy mniejszych kcalach bedzie ciezej sam jestem ciekaw jak bedzie to wygladalo:-)

Dzisiejsza szamka i jutrzejsze 4 posilki przed zawodami oraz przeglad formy:-) /SFD/Images/2015/5/9/8147359d5c9c4d12a75a88c5b95b3e2b.jpg /SFD/Images/2015/5/9/35cf047807174f47839013c487951151.jpg /SFD/Images/2015/5/9/1a995994a49b4cf9933cbe2ab2133e10.jpg /SFD/Images/2015/5/9/1e7bf3ceef574ab2aaab4b6b8eb6327a.jpg [...]

[...] nie , tak wyszlo :) poprostu myslalem ze bedzie to inaczej wygladac , przemyslalem wiele spraw odnosnie moich przygotowan i poprostu doszedlem do wnisoku ze wiele rzeczy bylo bez sensu , autorytetu Artura w zadnym wypadku nie podwazam , sam sobie wszystko ukladam a konsultuje sie z pewna osoba odnosnie konrekt w ostatnich dniach przed startem :)

[...] te ww i jak robilem ostatnio plecy to ogien byl straszny %-) 3 dni zakawas a ciezar kosmos lecial %-) bieznia Przemo wleciala wlasnie skrecilem%-) a cardio leci do niedzieli tylko ,ale zonka bedzie krecic}:-( forma mega lepsza bedzie , nabicie konkret , zyly wszedzie co do tej wody to masz racje , dzis ostatni trening nog przed zawodami:-)

Wygląda około 150-200g bialka , 200g fatu , 60g ww . Dla mnie bomba . Fat się topi , samopoczucie super i nie mam ssania na podjadenie. W tamtym roku była masakra przed pierwszym zawodami :)

na zdjeciu i tak malo widac , bo sam foto robilem przed aero%-) w przyszlym tyg jak wyplukamy sie to bedzie elektrownia:-D

orbitrek 45 sekund na 10 poziomie i 15 sekund na 15 poziomie . Na 15 idzie juz ciezko , wczoraj 45 minut po nogach polecialem na 17 , ale tussi bylo przed treningiem nog\-)

Interwal miazga swoim chłopakom też daje to 20-30 min robi mega robotę , teraz mam lepszy poziom fatu niż rok temu przed zawodami gdzie leciało mało kcal i po 60 min normalnego cardio

https://m.youtube.com/watch?v=NWREKJePJlQ Trening mega . Pojedzone po ale szau nie było bardzo skromnie po nogach martwi wszyscy , wchodząc przed chwilą po schodach wiem że trening był ciężki . Zjedzone frytki z kurczakiem w panierce , 2 plasterki pizzy , lód i troche słodyczy . Bez szalu jak Przemo napisał :) [...]

no ale zrozumialem przekaz, z tymi maszynami tez sie zastanawialem o co chodzi %) ja kiedys idac do pracy skrecilem na silownie, taka sama droga a czy torba z jedzeniem czy torba z ciuchami na trening to nie pomyslalem i skumalem dopiero przed silka jak byla zamknieta }:-(

Monstery pije raz na ruski rok No trochę dużo kofeiny wychodzi za dużo trzeba to ograniczyć Przed barkami , klatka i łapami biorę praktycznie samo aakg ale kawę trzeba ograniczyć sporo.